Lesiones en corredores populares: fuerza y prevención

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• La evidencia sugiere que la ingesta de carbohidratos en la primera hora posterior al ejercicio, combinada con proteína, mejora la recuperación del glucógeno y reduce el daño muscular.
• Se recomienda iniciar de manera temprana la reposición de líquidos y electrolitos, así como el consumo de carbohidratos y proteínas que favorezcan la recuperación muscular y la reposición de las reservas de energía.
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El entrenamiento de fuerza produce mejoras en la cadencia, la longitud de zancada, el tiempo de contacto con el suelo y la oscilación vertical, todas ellas variables biomecánicas que influyen directamente en el riesgo de lesión y en la eficiencia de la carrera. Corredora con 15 años de experiencia en compraventa y arriendo de propiedades residenciales y comerciales. Arquitecto Urbanista, Corredor con más de 20 años de experiencia en compraventa y arriendo de propiedades residenciales, industriales y comerciales. Corredor con 15 años de experiencia en compraventa y arriendo de propiedades residenciales y comerciales.

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Sin embargo, deben considerarse una herramienta complementaria al entrenamiento de fuerza y la corrección técnica, no un sustituto de estos. La terapia manual articular sobre la cadera, la rodilla, el tobillo y la columna lumbar permite restaurar las restricciones de movilidad que alteran la biomecánica de carrera y sobrecargan de forma asimétrica determinadas estructuras. La técnica de carrera y la biomecánica del pie están íntimamente relacionadas con la incidencia de lesiones en corredores populares. El patrón de apoyo inicial del pie, la pronación durante la fase de apoyo medio y la rigidez del arco plantar durante la propulsión son factores biomecánicos que influyen directamente en la distribución de cargas sobre los tejidos y en el riesgo de lesión. La reducción del tiempo de contacto con el suelo es especialmente relevante desde el punto de vista preventivo, ya que la mayor parte de la carga de impacto se genera durante esta fase. Los corredores con mayor rigidez tendinosa, desarrollada mediante el entrenamiento de fuerza y la pliometría, son capaces de reducir el tiempo de contacto sin sacrificar la longitud de zancada, mejorando simultáneamente la eficiencia y reduciendo el riesgo de lesión por sobrecarga.

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